Thứ Năm, 22 tháng 9, 2016

On 03:10 by Nha Nguyen in    1 comment

Dinh dưỡng tác động phần lớn tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, ngày nay với đa số mẹ lo lắng về vấn đề chiều cao và cân nặng của con mình. 

Nhưng không phải bà mẹ nào cũng biết bí quyết bổ sung dinh dưỡng phát triển chiều cao 1 bí quyết tối ưu nhất. Còn có nhiều bà mẹ lại cho rằng chiều cao của trẻ là do di truyền từ cha mẹ nên không mấy để ý tới vấn đề dinh dưỡng. Vậy dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào tới chiều cao của trẻ, chúng ta cùng đánh giá nhé.


Theo nghiên cứu của những nhà khoa học, dinh dưỡng chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao của con người, trong khi đó gen di truyền chỉ chiếm có 23%. Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao, thể chất 1 bí quyết tối ưu nhất.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý tăng trưởng chiều cao
Nạp lượng canxi vừa đủ cho thân thể

Hầu như người nào cũng biết canxi là nguyên tố cốt yếu để tạo thành xương, nếu như cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn tới bệnh còi xương, trẻ chậm lớn. Chính vì thế, đối với con nhỏ cần phải cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể.

Để nạp lượng canxi hàng ngày cho trẻ, những mẹ có thể dùng những thực phẩm tự nhiên như sữa, trứng, rau xanh,… Hay các mẹ cũng có thể cho trẻ sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe EunanoKid Syrup giúp bổ sung Canxi dạng nano, vitamin D và kẽm giúp cân bằng canxi,phát triển xương, nâng chiều cao.

Bên cạnh việc bổ sung canxi, những mẹ cũng không quên bổ sung thêm vitamin D giúp thân thể trẻ thu nạp canxi một phương pháp tối ưu nhất. Trong Siro Nano canxi đã mang rất nhiều canxi dạng nano và vitamin D rồi nên mẹ có thể yên tâm cho bé sử dụng mà không lo thiếu chất dẫn truyền là vitamin D.

Bổ sung lượng protein cần thiết

Sự tăng trưởng chiều cao của trẻ không thể thiếu protein. Protein là 1 trong những dưỡng chất quan trong giúp tăng cường chiều cao cho trẻ. Protein có phổ biến trong các thực phẩm từ động vật như cá, thịt, trứng,… các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ những loại thực phẩm này vì nó có đựng hàm lượng axit amin khá nhiều, giá trị dinh dưỡng cao, đảm bảo cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu.

Nếu như không đáp ứng đủ lượng protein cho thân thể sẽ khiến quá trình chuyển hóa năng lượng bị kìm hãm, hệ miễn dịch suy yếu nghiêm trọng. Đây chính là nguyên nhân làm khả năng tiếp thụ dinh dưỡng của cơ thể trở nên khó khăn dẫn tới các bệnh còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng, tác động không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của trẻ
On 03:01 by Nha Nguyen in    No comments

Các ông bố bà mẹ không nên lạm dụng thịt bò, đồ ngọt, hay ép trẻ ăn quá nhiều sẽ làm giảm khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Cho trẻ ăn quá nhiều thịt bò: Thịt bò tốt tuy nhiên nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng, gây hao hụt lượng canxi trong thân thể. Bởi vì, thịt bò chứa rất nhiều những yếu tố axit, nếu ăn nhiều sẽ khiến tính axit trong máu nâng cao lên và lúc đó cần phải sử dụng canxi để trung hòa, gây hao hụt, giảm khả năng thu nhận canxi của cơ thể.

Cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt: 
khi trẻ ăn nhiều đồ ngọt sẽ làm cho thân thể tiết ra một loại hormone gây ức chế sự phát triển xương. Đặc biệt, để tiêu thụ lượng đường vừa nạp vào thì cơ thể cần huy động một lượng lớn các khoáng chất như canxi, magie, kẽm,… gây thiếu hụt lượng canxi, ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ.

Uống nhiều nước có ga: Lượng nước có ga có trong cơ thể trẻ càng nhiều thì khả năng trẻ bị thiếu canxi càng tăng vì nước chứa ga làm cho tăng giai đoạn đào thải canxi qua tuyến đường nước đái. Tuy nhiên, uống nhiều nước chứa ga sẽ tạo ra cho bé cảm giác “no giả” dẫn tới trẻ biếng ăn, cơ thể thiếu dinh dưỡng gây còi xương, chậm lớn.

Ẳn quá nhiều: các mẹ không nên ép con ăn quá nhiều vào một lúc, như thế chẳng những khiến thân thể không thể hấp thu hết, mà còn gây ra việc bài trừ lẫn nhau. Bởi thế, những mẹ nên có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với lứa tuổi của con để thân thể con có thể thu nạp 1 cách tốt nhất.

Ăn quá no vào buổi tối: Cho trẻ ăn quá no vào buổi tối sẽ làm cho bao tử phải kéo dài thời gian khiến cho việc, khiến trẻ khó ngủ và ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng trực tiếp tới thời kỳ phát triển của trẻ. Ngoài ra, việc ăn no trước khi ngủ sẽ khiến cho trẻ bị béo phì hay những bệnh về răng miệng.
On 02:53 by Nha Nguyen in    No comments

Chiều cao của trẻ phát triển nhanh nhất trong quá trình 9 tháng trong bụng mẹ,thời kỳ 0 – 3 tuổi và thời kỳ dậy thì. Để giúp con đạt chiều cao tối đa, mẹ cần chú trọng tăng cường dinh dưỡng trong các thời điểm này.

Thức ăn của trẻ trong mỗi giai đoạn cũng có sự đổi thay rõ rệt. 4 – 6 tháng đầu đời, trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Các tháng tiếp theo, trẻ bước vào thời kỳ ăn dặm,từ sữa công thức tới bột, thức ăn loãng, nhuyễn cho đến thức ăn đặc, lổn nhổn, rồi đến đồ ăn cứng như với chế độ ăn như người lớn.

Thức ăn cho trẻ bắt đầu bằng các món ăn đơn giản đến món ăn cầu kì, với sự hài hòa nhiều gia vị, nhiều loại thực phẩm cùng vời nhau. Công đoạn chế biến món ăn cho trẻ phải thích hợp với sự phát triển của hệ tiêu hoá, cơ nhai và khẩu vị của từng trẻ thì thân thể mới tiếp thụ dinh dưỡng tốt nhất, nhờ đó chiều cao và cân nặng của trẻ tăng lên nhanh chóng.


Sắp xếp giờ ăn khoa học


Mỗi đứa trẻ có đến 5 – 6 bữa ăn nên làm thế nào để đảm bảo trẻ ăn thật sự muốn ăn và ăn ngon miệng khi tới bữa là điều rất quan trọng.

Ẳn uống khoa học học đúng giờ giúp kích thích hoormon tăng trưởng chiều cao

Bữa sáng nên bắt đầu lúc 7 h – 7h 30, bữa trưa 11h – 11h30, bữa tối 6h30 – 7h. Những bữa ăn phụ xen giữa bữa ăn chính, những bữa ăn cách nhau 2 tiếng. Không để mật độ bữa ăn quá ngắn hoặc quá dài.

Ẳn đúng giờ sẽ tạo cho trẻ nếp ăn, nếp sống khoa học. Kéo theo đó, các cơ quan tiêu hoá làm việc nhẹ nhàng hơn, kích thích hoormon tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao rõ rệt.
Chế độ ăn hàng ngày của trẻ

Các chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ gồm: chất đạm, chất bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đây là 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu đối với sự sống của con người, nó chứa nhiều axit amin, các loại enzim và kháng thể kích thích lớn mạnh.

Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khoẻ như: sữa, phô mai, tôm, cua, ngap, sò, cá, hàu …

Hãy khuyến khích trẻ uống nhiều nước lọc mỗi ngày. Nước giúp bôi trơn các đĩa đệm và khớp, giúp thân thể linh động. Song song uống nhiều nước giúp da dẻ hồng hào, sáng khoẻ. Hãy cho trẻ uống 1 cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng khi ngủ dậy sẽ xúc tiến giai đoạn trảo đổi chất, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra cho trẻ sử dụng nano canxi để có chiều cao tốt nhất. Nano CanxiFishell được điều chế dưới dạng nano giúp trẻ bổ sung lượng canxi cùng vitamin D còn thiếu vào cơ thể có ưu điểm thẩm thấu nhanh thân thể hấp thu tốt lại ko lo dôi thừa canxi nên bố mẹ rất yên tâm cho con sử dụngg. Không những thế, nano canxi còn bổ sung các chất nhưu lysine, vitamin B và kẽm giúp bé ăn ngon miệng hơn thu nhận dinh dưỡng tốt hơn bởi thế thể chất phát triển tốt nhất cả về chiều cao và cân nặng.
On 02:51 by Nha Nguyen in    No comments

Sữa mẹ, tắm nắng... là những cách bổ sung canxi đúng cách cho trẻ sơ sinh.

Sữa mẹ

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất của trẻ lọt lòng và trẻ nhỏ. Đây là nguồn cung cấp canxi qua thức ăn chính cho trẻ ở thời kì này. Mẹ cho trẻ bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và tiếp tục duy trì trong thời gian cho trẻ ăn dặm, lúc trẻ được khoảng hai tuổi mẹ có thể cai sữa hoàn toàn.

Tắm nắng cho trẻ

Đa số mẹ có nhận thức rằng trẻ lọt lòng chỉ nên ở trong nhà, càng ít ra ngoài càng tốt. Sai lầm này đã được các bộ y tế tuyên truyền giải quyết nhưng tương đối nhiều bà mẹ vẫn mắc phải.

Ánh sáng mặt trời khi sáng sớm và chiều tối là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và tuyệt đối an toàn cho trẻ sơ sinh. Vitamin D giúp chuyển hoá canxi, kích thích tiếp thụ canxi vào thân thể nhanh và hiệu quả nhất. Mẹ hãy nhớ, dù mẹ chỉ chăm chăm bổ sung nhiều canxi nhưng bỏ qua vitamin D thì trẻ vẫn sẽ bị thiếu hụt canxi do cơ thể ko thu nạp được.

Với thời tiết mùa hè hiện tại, mẹ hãy cho trẻ tắm nắng mỗi ngày vào 6h -7h30 sáng hoặc 5h30 – 18h30 chiều. Khi tắm nắng cho trẻ mặc quần áo mỏng để ánh nắng trực tiếp tiếp xúc với da như vậy mới tiếp thụ vitamin D tối ưu nhất.

Liều lượng canxi cho trẻ

Đơn vị y tế toàn cầu khuyến cáo, đối với thân thể mỗi trẻ ở mỗi độ tuổi cần được bổ sung hàm lượng canxi khác nhau. 

Dưới 6 tháng tuổi : 300 mg/ngày
từ 7-12 tháng tuổi: 400 mg/ngày
từ 1-3 tuổi: 500 mg/ngày
trong khoảng 4-6 tuổi: 600 mg/ngày
từ 7-9 tuổi: 700 mg/ngày
11 tuổi: 1000 mg/ngày
Trên 11 tuổi: 1200 mg/ngày

Cung cấp thiếu hay thừa canxi đều gây nên tác động xấu đến sức khoẻ trẻ. Mẹ cần nắm được bảng hàm lượng canxi mỗi ngày trẻ cần để bổ sung đầy đủ và khoa học nhất.

Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi nên nên bổ sung canxi cho bé hoàn toàn từ sữa mẹ, nâng cao cường canxi trong sữa mẹ qua chế độ ăn uống giàu canxi cho trẻ hài hòa với việc tắm nắng.

Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho bé thêm từ chế độ ăn dặm và sữa ngoài. Chọn lọc cho bé ăn dặm với các thực phẩm giàu canxi như: hải sản gồm tôm, cua, sò, cá… Những loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… Không những thế nếu như việc bổ sung canxi qua quá trình ăn uống từ thực phẩm cho trẻ gặp vấn đề các mẹ nên bổ sung qua đường uống. Sản phẩm EunanoKid Syrup là một sản phẩm tiêu biểu dành cho bé – không chỉ bổ sung canxi dạng nano, EunanoKid Syrup còn bổ sung cùng lúc vitamin D, lysine, kẽm và vitamin D giúp nâng cao cường sức đề kháng và tăng khả năng thu nhận canxi cho bé. Với trẻ lọt lòng trong khoảng 6 đến 12 tháng tuổi mẹ có thể cho bé sử dụng nano với liều lượng 5-10ml / ngày, uống tốt nhất là buổi sáng hoặc sau 14h chiều và uống sau lúc bé ăn dặm hoặc bú.

Trên đây là dấu hiệu nhận biết trẻ lọt lòng bị thiếu canxi cũng như các cách giúp mẹ bổ sung canxi cho con hiệu quả và đúng nhất. Con cao to, sáng tạo và khoẻ mạnh hay không phụ thuộc vào sự săn sóc của ba má trong các thời kỳ đầu đời này. Hi vọng những thông tin này sẽ bổ ích cho mẹ và bé yêu.
On 02:48 by Nha Nguyen in    1 comment

Có 3 yếu tố cần thiết cần thực hiện mỗi ngày để giúp trẻ cao lớn: Đủ dinh dưỡng, đi lại hợp lý, ngủ sớm và đủ giấc.

Bác sĩ chuyên khoa Hoàng Hồ Thống Nhất cho biết chiều cao của trẻ tăng trưởng qua 3 giai đoạn quan trọng sau:

- Bào thai: Nếu như mẹ có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bé sinh ra dài trung bình 50 cm, nặng 3kg

- Dưới 3 tuổi: Trẻ tăng trung bình 25 cm trong năm đầu đời. Từ 1 tới 3 tuổi bé tăng thêm khoảng10 cm mỗi năm.


- Trước dậy thì và dậy thì (từ 8 tới 18 tuổi. Trẻ gái dậy thì sớm hơn bé trai từ 1 đến hai năm). Chiều cao của các em tăng nhanh, đặc biệt trong khoảng một tới hai năm trước khi có tín hiệu dậy thì, chiều cao tăng vọt trong khoảng 8 tới 12 cm mỗi năm. Những giai đoạn khác, trong khoảng 4 đến 8 tuổi chiều cao tăng chậm, trung bình mỗi năm tăng khoảng 5 đến 6 cm. Sau dậy thì, chiều cao tăng rất chậm, mỗi năm chỉ thêm từ 1 tới 2 cm hoặc không tăng.

Theo bác sĩ Nhất, có 3 nhân tố quan yếu cần được thực hành mỗi ngày để giúp trẻ cao lớn:

- Cung cấp dinh dưỡng đúng cách: Cung cấp đầy đủ và cân đối nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong từng giai đoạn tăng trưởng. Chế độ ăn phải bảo đảm đủ năng lượng và có đủ những dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao là chất đạm, canxi, kẽm, sắt, Iốt, vitamin A, D, E…

- Di chuyển hợp lý: Tùy theo độ tuổi mà có các bài tập và thời lượng phù hợp. Đi lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn, ngăn đề phòng bệnh thừa cân béo phì, song số đông phụ huynh chưa thực sự để ý tới điểm này.

- Ngủ sớm, ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới sự tăng trưởng chiều cao. Theo sinh lý, hormone tăng trưởng giúp nâng cao chiều cao được não bộ tiết ra mạnh nhất và nhiều nhất từ 23h đêm tới 1-2h sáng với điều kiện bé đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau lúc ngủ. Cho nên con nhỏ phải ngủ sớm trước 22h, trên 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt trẻ lọt lòng đến dưới 3 tuổi cần thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12 tới 14 tiếng mỗi ngày.

- Dinh dưỡng
: Nên ăn phối hợp, đa dạng với trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đảm bảo đủ lượng chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ… Để trẻ cao khỏe, cần lưu ý bổ sung đủ nhu cầu canxi theo lứa tuổi bằng các dòng thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản, cua đồng, rạm, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, đậu hũ. Ẳn nhiều rau, trái cây. Uống đủ lượng nước hàng ngày bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành…

Lưu ý: Giảm thiểu ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, nước có ga, thực phẩm béo như thức ăn rán , quay, nước hầm xương, nước luộc thịt... Nghiên cứu cho thấy bữa ăn ko cân đối, nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ hoặc ăn quá mặn đều cản trở sự thu nhận canxi làm cho trẻ chậm tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên ko nên sử dụng thường xuyên những loại thức ăn nhanh, thức ăn vỉa hè. Trẻ ở tuổi vị thành niên không nên tập uống rượu bia, hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc vì đây là các thói quen ăn uống ko có lợi cho sức khỏe, ảnh hưởng sự tăng trưởng chiều cao của các em.
On 01:00 by Nha Nguyen in    No comments

Cấu trúc xương của nữ giới ở tuổi 15 phát triển như thế nào?. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ siêu hiệu quả

Thông thường quá trình phát triển xương của nữ giới sẽ trãi qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì trở đi. Chính vì thế, nữ giới cũng vậy. Tuy nhiên, nữ giới ở tuổi 15 là đang trong giai đoạn dậy thì, do đó hệ xương sẽ phát triển mạnh mẽ nhất từ đó tăng chiều cao.

Về mặt cấu trúc xương của nữ giới cũng giống nam giới chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Trước tuổi dậy thì, xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì, xương sẽ phát triển độ dày.


Nữ giới tuổi 15 được xem là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, vì đây là thời điểm quá trình dậy thì diễn ra nhanh nhất. Để giúp nữ giới tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả hãy áp dụng một số phương pháp sau đây:

Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia thành các bữa ăn nhỏ, bao gồm 3 bữa chính và thêm 4 – 5 bữa phụ. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương như canxi, vitamin D, Magie.

Uống thật nhiều sữa tươi: Sữa rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chiều cao vì trong sữa chứa nhiều canxi, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 500ml sữa.

Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 8h/ngày là cách tăng chiều cao nhanh cho nữ tuổi 15. Vì khi ngủ sẽ kích thích cơ thể tiết hoocmon tăng chiều cao. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya.

Chơi các bộ môn thể thao: Bóng rổ, bơi lội, đạp xe hoặc các bài tập giãn cơ là cách tăng chiều cao hiệu quả và khoa học nhất. Động tác của các bộ môn thể thao này sẽ kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra.

Chủ Nhật, 18 tháng 9, 2016

On 22:04 by Nha Nguyen in    No comments

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 thực sự không khó như bạn nghĩ, chỉ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý là bạn sẽ có chiều cao hoàn hảo.

1. Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như: bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu. Ngoài ra, còn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… những chất dinh dưỡng này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ phát triển tăng chiều cao tự nhiên.

Trong 3 bữa ăn hàng ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất, vì vậy không nên bỏ lở bữa sáng để có một sức khỏe tốt nhất. Được chứng minh bởi các nhà khoa học, bữa sáng có tác dụng rất lớn đến việc trao đổi chất cho cơ thể, nâng cao thể lực và tinh thần. Đặc biệt, việc bổ sung bữa sáng đầy đủ mỗi ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất.

2. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày

Uống nhiều nước không chỉ làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất, mà uống nhiều nước còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và đặc biệt hỗ trợ việc phát triển và tăng chiều cao một cách tối đa. Tốt nhất nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.

3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì mỗi ngày ăn 3 bữa ăn như thường lệ bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày để có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể một cách tốt nhất. Chia nhỏ bữa ăn đồng thời bổ sung những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mới có thể sản xuất hormone tăng trưởng, tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.

4. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, khi bạn ngâm mình vào nước ấm (trong bồn tắm hoặc tắm dưới vòi hoa sen) thì sẽ tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp cho bạn thả lỏng tinh thần, ngủ sâu hơn.

Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp việc tắm nước ấm và tập luyện để làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể một cách hiệu quả, đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cực kì đơn giản và tốt nhất.
Chúc các bạn có một chiều cao lý tưởng ở tuổi 16, 17 !