Thứ Năm, 22 tháng 9, 2016
Dinh dưỡng tác động phần lớn tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, ngày nay với đa số mẹ lo lắng về vấn đề chiều cao và cân nặng của con mình.
Nhưng không phải bà mẹ nào cũng biết bí quyết bổ sung dinh dưỡng phát triển chiều cao 1 bí quyết tối ưu nhất. Còn có nhiều bà mẹ lại cho rằng chiều cao của trẻ là do di truyền từ cha mẹ nên không mấy để ý tới vấn đề dinh dưỡng. Vậy dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào tới chiều cao của trẻ, chúng ta cùng đánh giá nhé.
Theo nghiên cứu của những nhà khoa học, dinh dưỡng chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao của con người, trong khi đó gen di truyền chỉ chiếm có 23%. Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao, thể chất 1 bí quyết tối ưu nhất.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý tăng trưởng chiều cao
Nạp lượng canxi vừa đủ cho thân thể
Hầu như người nào cũng biết canxi là nguyên tố cốt yếu để tạo thành xương, nếu như cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn tới bệnh còi xương, trẻ chậm lớn. Chính vì thế, đối với con nhỏ cần phải cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể.
Để nạp lượng canxi hàng ngày cho trẻ, những mẹ có thể dùng những thực phẩm tự nhiên như sữa, trứng, rau xanh,… Hay các mẹ cũng có thể cho trẻ sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe EunanoKid Syrup giúp bổ sung Canxi dạng nano, vitamin D và kẽm giúp cân bằng canxi,phát triển xương, nâng chiều cao.
Bên cạnh việc bổ sung canxi, những mẹ cũng không quên bổ sung thêm vitamin D giúp thân thể trẻ thu nạp canxi một phương pháp tối ưu nhất. Trong Siro Nano canxi đã mang rất nhiều canxi dạng nano và vitamin D rồi nên mẹ có thể yên tâm cho bé sử dụng mà không lo thiếu chất dẫn truyền là vitamin D.
Bổ sung lượng protein cần thiết
Sự tăng trưởng chiều cao của trẻ không thể thiếu protein. Protein là 1 trong những dưỡng chất quan trong giúp tăng cường chiều cao cho trẻ. Protein có phổ biến trong các thực phẩm từ động vật như cá, thịt, trứng,… các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ những loại thực phẩm này vì nó có đựng hàm lượng axit amin khá nhiều, giá trị dinh dưỡng cao, đảm bảo cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu.
Nếu như không đáp ứng đủ lượng protein cho thân thể sẽ khiến quá trình chuyển hóa năng lượng bị kìm hãm, hệ miễn dịch suy yếu nghiêm trọng. Đây chính là nguyên nhân làm khả năng tiếp thụ dinh dưỡng của cơ thể trở nên khó khăn dẫn tới các bệnh còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng, tác động không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của trẻ
Các ông bố bà mẹ không nên lạm dụng thịt bò, đồ ngọt, hay ép trẻ ăn quá nhiều sẽ làm giảm khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Cho trẻ ăn quá nhiều thịt bò: Thịt bò tốt tuy nhiên nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng, gây hao hụt lượng canxi trong thân thể. Bởi vì, thịt bò chứa rất nhiều những yếu tố axit, nếu ăn nhiều sẽ khiến tính axit trong máu nâng cao lên và lúc đó cần phải sử dụng canxi để trung hòa, gây hao hụt, giảm khả năng thu nhận canxi của cơ thể.Cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt: khi trẻ ăn nhiều đồ ngọt sẽ làm cho thân thể tiết ra một loại hormone gây ức chế sự phát triển xương. Đặc biệt, để tiêu thụ lượng đường vừa nạp vào thì cơ thể cần huy động một lượng lớn các khoáng chất như canxi, magie, kẽm,… gây thiếu hụt lượng canxi, ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ.
Ẳn quá nhiều: các mẹ không nên ép con ăn quá nhiều vào một lúc, như thế chẳng những khiến thân thể không thể hấp thu hết, mà còn gây ra việc bài trừ lẫn nhau. Bởi thế, những mẹ nên có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với lứa tuổi của con để thân thể con có thể thu nạp 1 cách tốt nhất.
Ăn quá no vào buổi tối: Cho trẻ ăn quá no vào buổi tối sẽ làm cho bao tử phải kéo dài thời gian khiến cho việc, khiến trẻ khó ngủ và ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng trực tiếp tới thời kỳ phát triển của trẻ. Ngoài ra, việc ăn no trước khi ngủ sẽ khiến cho trẻ bị béo phì hay những bệnh về răng miệng.
Chiều cao của trẻ phát triển nhanh nhất trong quá trình 9 tháng trong bụng mẹ,thời kỳ 0 – 3 tuổi và thời kỳ dậy thì. Để giúp con đạt chiều cao tối đa, mẹ cần chú trọng tăng cường dinh dưỡng trong các thời điểm này.
Thức ăn của trẻ trong mỗi giai đoạn cũng có sự đổi thay rõ rệt. 4 – 6 tháng đầu đời, trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Các tháng tiếp theo, trẻ bước vào thời kỳ ăn dặm,từ sữa công thức tới bột, thức ăn loãng, nhuyễn cho đến thức ăn đặc, lổn nhổn, rồi đến đồ ăn cứng như với chế độ ăn như người lớn.Thức ăn cho trẻ bắt đầu bằng các món ăn đơn giản đến món ăn cầu kì, với sự hài hòa nhiều gia vị, nhiều loại thực phẩm cùng vời nhau. Công đoạn chế biến món ăn cho trẻ phải thích hợp với sự phát triển của hệ tiêu hoá, cơ nhai và khẩu vị của từng trẻ thì thân thể mới tiếp thụ dinh dưỡng tốt nhất, nhờ đó chiều cao và cân nặng của trẻ tăng lên nhanh chóng.
Sắp xếp giờ ăn khoa học
Mỗi đứa trẻ có đến 5 – 6 bữa ăn nên làm thế nào để đảm bảo trẻ ăn thật sự muốn ăn và ăn ngon miệng khi tới bữa là điều rất quan trọng.
Ẳn uống khoa học học đúng giờ giúp kích thích hoormon tăng trưởng chiều cao
Bữa sáng nên bắt đầu lúc 7 h – 7h 30, bữa trưa 11h – 11h30, bữa tối 6h30 – 7h. Những bữa ăn phụ xen giữa bữa ăn chính, những bữa ăn cách nhau 2 tiếng. Không để mật độ bữa ăn quá ngắn hoặc quá dài.
Ẳn đúng giờ sẽ tạo cho trẻ nếp ăn, nếp sống khoa học. Kéo theo đó, các cơ quan tiêu hoá làm việc nhẹ nhàng hơn, kích thích hoormon tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao rõ rệt.
Chế độ ăn hàng ngày của trẻ
Các chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ gồm: chất đạm, chất bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đây là 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu đối với sự sống của con người, nó chứa nhiều axit amin, các loại enzim và kháng thể kích thích lớn mạnh.
Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khoẻ như: sữa, phô mai, tôm, cua, ngap, sò, cá, hàu …
Hãy khuyến khích trẻ uống nhiều nước lọc mỗi ngày. Nước giúp bôi trơn các đĩa đệm và khớp, giúp thân thể linh động. Song song uống nhiều nước giúp da dẻ hồng hào, sáng khoẻ. Hãy cho trẻ uống 1 cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng khi ngủ dậy sẽ xúc tiến giai đoạn trảo đổi chất, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra cho trẻ sử dụng nano canxi để có chiều cao tốt nhất. Nano CanxiFishell được điều chế dưới dạng nano giúp trẻ bổ sung lượng canxi cùng vitamin D còn thiếu vào cơ thể có ưu điểm thẩm thấu nhanh thân thể hấp thu tốt lại ko lo dôi thừa canxi nên bố mẹ rất yên tâm cho con sử dụngg. Không những thế, nano canxi còn bổ sung các chất nhưu lysine, vitamin B và kẽm giúp bé ăn ngon miệng hơn thu nhận dinh dưỡng tốt hơn bởi thế thể chất phát triển tốt nhất cả về chiều cao và cân nặng.
Sữa mẹ, tắm nắng... là những cách bổ sung canxi đúng cách cho trẻ sơ sinh.
Sữa mẹSữa mẹ là thức ăn tốt nhất của trẻ lọt lòng và trẻ nhỏ. Đây là nguồn cung cấp canxi qua thức ăn chính cho trẻ ở thời kì này. Mẹ cho trẻ bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và tiếp tục duy trì trong thời gian cho trẻ ăn dặm, lúc trẻ được khoảng hai tuổi mẹ có thể cai sữa hoàn toàn.
Tắm nắng cho trẻ
Đa số mẹ có nhận thức rằng trẻ lọt lòng chỉ nên ở trong nhà, càng ít ra ngoài càng tốt. Sai lầm này đã được các bộ y tế tuyên truyền giải quyết nhưng tương đối nhiều bà mẹ vẫn mắc phải.
Ánh sáng mặt trời khi sáng sớm và chiều tối là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và tuyệt đối an toàn cho trẻ sơ sinh. Vitamin D giúp chuyển hoá canxi, kích thích tiếp thụ canxi vào thân thể nhanh và hiệu quả nhất. Mẹ hãy nhớ, dù mẹ chỉ chăm chăm bổ sung nhiều canxi nhưng bỏ qua vitamin D thì trẻ vẫn sẽ bị thiếu hụt canxi do cơ thể ko thu nạp được.
Với thời tiết mùa hè hiện tại, mẹ hãy cho trẻ tắm nắng mỗi ngày vào 6h -7h30 sáng hoặc 5h30 – 18h30 chiều. Khi tắm nắng cho trẻ mặc quần áo mỏng để ánh nắng trực tiếp tiếp xúc với da như vậy mới tiếp thụ vitamin D tối ưu nhất.
Liều lượng canxi cho trẻ
Đơn vị y tế toàn cầu khuyến cáo, đối với thân thể mỗi trẻ ở mỗi độ tuổi cần được bổ sung hàm lượng canxi khác nhau.
Dưới 6 tháng tuổi : 300 mg/ngày
từ 7-12 tháng tuổi: 400 mg/ngày
từ 1-3 tuổi: 500 mg/ngày
trong khoảng 4-6 tuổi: 600 mg/ngày
từ 7-9 tuổi: 700 mg/ngày
11 tuổi: 1000 mg/ngày
Trên 11 tuổi: 1200 mg/ngày
Cung cấp thiếu hay thừa canxi đều gây nên tác động xấu đến sức khoẻ trẻ. Mẹ cần nắm được bảng hàm lượng canxi mỗi ngày trẻ cần để bổ sung đầy đủ và khoa học nhất.
Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi nên nên bổ sung canxi cho bé hoàn toàn từ sữa mẹ, nâng cao cường canxi trong sữa mẹ qua chế độ ăn uống giàu canxi cho trẻ hài hòa với việc tắm nắng.
Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho bé thêm từ chế độ ăn dặm và sữa ngoài. Chọn lọc cho bé ăn dặm với các thực phẩm giàu canxi như: hải sản gồm tôm, cua, sò, cá… Những loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… Không những thế nếu như việc bổ sung canxi qua quá trình ăn uống từ thực phẩm cho trẻ gặp vấn đề các mẹ nên bổ sung qua đường uống. Sản phẩm EunanoKid Syrup là một sản phẩm tiêu biểu dành cho bé – không chỉ bổ sung canxi dạng nano, EunanoKid Syrup còn bổ sung cùng lúc vitamin D, lysine, kẽm và vitamin D giúp nâng cao cường sức đề kháng và tăng khả năng thu nhận canxi cho bé. Với trẻ lọt lòng trong khoảng 6 đến 12 tháng tuổi mẹ có thể cho bé sử dụng nano với liều lượng 5-10ml / ngày, uống tốt nhất là buổi sáng hoặc sau 14h chiều và uống sau lúc bé ăn dặm hoặc bú.
Trên đây là dấu hiệu nhận biết trẻ lọt lòng bị thiếu canxi cũng như các cách giúp mẹ bổ sung canxi cho con hiệu quả và đúng nhất. Con cao to, sáng tạo và khoẻ mạnh hay không phụ thuộc vào sự săn sóc của ba má trong các thời kỳ đầu đời này. Hi vọng những thông tin này sẽ bổ ích cho mẹ và bé yêu.
từ 7-12 tháng tuổi: 400 mg/ngày
từ 1-3 tuổi: 500 mg/ngày
trong khoảng 4-6 tuổi: 600 mg/ngày
từ 7-9 tuổi: 700 mg/ngày
11 tuổi: 1000 mg/ngày
Trên 11 tuổi: 1200 mg/ngày
Cung cấp thiếu hay thừa canxi đều gây nên tác động xấu đến sức khoẻ trẻ. Mẹ cần nắm được bảng hàm lượng canxi mỗi ngày trẻ cần để bổ sung đầy đủ và khoa học nhất.
Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi nên nên bổ sung canxi cho bé hoàn toàn từ sữa mẹ, nâng cao cường canxi trong sữa mẹ qua chế độ ăn uống giàu canxi cho trẻ hài hòa với việc tắm nắng.
Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho bé thêm từ chế độ ăn dặm và sữa ngoài. Chọn lọc cho bé ăn dặm với các thực phẩm giàu canxi như: hải sản gồm tôm, cua, sò, cá… Những loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… Không những thế nếu như việc bổ sung canxi qua quá trình ăn uống từ thực phẩm cho trẻ gặp vấn đề các mẹ nên bổ sung qua đường uống. Sản phẩm EunanoKid Syrup là một sản phẩm tiêu biểu dành cho bé – không chỉ bổ sung canxi dạng nano, EunanoKid Syrup còn bổ sung cùng lúc vitamin D, lysine, kẽm và vitamin D giúp nâng cao cường sức đề kháng và tăng khả năng thu nhận canxi cho bé. Với trẻ lọt lòng trong khoảng 6 đến 12 tháng tuổi mẹ có thể cho bé sử dụng nano với liều lượng 5-10ml / ngày, uống tốt nhất là buổi sáng hoặc sau 14h chiều và uống sau lúc bé ăn dặm hoặc bú.
Trên đây là dấu hiệu nhận biết trẻ lọt lòng bị thiếu canxi cũng như các cách giúp mẹ bổ sung canxi cho con hiệu quả và đúng nhất. Con cao to, sáng tạo và khoẻ mạnh hay không phụ thuộc vào sự săn sóc của ba má trong các thời kỳ đầu đời này. Hi vọng những thông tin này sẽ bổ ích cho mẹ và bé yêu.
Có 3 yếu tố cần thiết cần thực hiện mỗi ngày để giúp trẻ cao lớn: Đủ dinh dưỡng, đi lại hợp lý, ngủ sớm và đủ giấc.
Bác sĩ chuyên khoa Hoàng Hồ Thống Nhất cho biết chiều cao của trẻ tăng trưởng qua 3 giai đoạn quan trọng sau:- Bào thai: Nếu như mẹ có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bé sinh ra dài trung bình 50 cm, nặng 3kg
- Dưới 3 tuổi: Trẻ tăng trung bình 25 cm trong năm đầu đời. Từ 1 tới 3 tuổi bé tăng thêm khoảng10 cm mỗi năm.
- Trước dậy thì và dậy thì (từ 8 tới 18 tuổi. Trẻ gái dậy thì sớm hơn bé trai từ 1 đến hai năm). Chiều cao của các em tăng nhanh, đặc biệt trong khoảng một tới hai năm trước khi có tín hiệu dậy thì, chiều cao tăng vọt trong khoảng 8 tới 12 cm mỗi năm. Những giai đoạn khác, trong khoảng 4 đến 8 tuổi chiều cao tăng chậm, trung bình mỗi năm tăng khoảng 5 đến 6 cm. Sau dậy thì, chiều cao tăng rất chậm, mỗi năm chỉ thêm từ 1 tới 2 cm hoặc không tăng.
Theo bác sĩ Nhất, có 3 nhân tố quan yếu cần được thực hành mỗi ngày để giúp trẻ cao lớn:
- Cung cấp dinh dưỡng đúng cách: Cung cấp đầy đủ và cân đối nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong từng giai đoạn tăng trưởng. Chế độ ăn phải bảo đảm đủ năng lượng và có đủ những dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao là chất đạm, canxi, kẽm, sắt, Iốt, vitamin A, D, E…
- Di chuyển hợp lý: Tùy theo độ tuổi mà có các bài tập và thời lượng phù hợp. Đi lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn, ngăn đề phòng bệnh thừa cân béo phì, song số đông phụ huynh chưa thực sự để ý tới điểm này.
- Ngủ sớm, ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới sự tăng trưởng chiều cao. Theo sinh lý, hormone tăng trưởng giúp nâng cao chiều cao được não bộ tiết ra mạnh nhất và nhiều nhất từ 23h đêm tới 1-2h sáng với điều kiện bé đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau lúc ngủ. Cho nên con nhỏ phải ngủ sớm trước 22h, trên 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt trẻ lọt lòng đến dưới 3 tuổi cần thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12 tới 14 tiếng mỗi ngày.
- Dinh dưỡng: Nên ăn phối hợp, đa dạng với trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đảm bảo đủ lượng chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ… Để trẻ cao khỏe, cần lưu ý bổ sung đủ nhu cầu canxi theo lứa tuổi bằng các dòng thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản, cua đồng, rạm, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, đậu hũ. Ẳn nhiều rau, trái cây. Uống đủ lượng nước hàng ngày bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành…
Lưu ý: Giảm thiểu ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, nước có ga, thực phẩm béo như thức ăn rán , quay, nước hầm xương, nước luộc thịt... Nghiên cứu cho thấy bữa ăn ko cân đối, nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ hoặc ăn quá mặn đều cản trở sự thu nhận canxi làm cho trẻ chậm tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên ko nên sử dụng thường xuyên những loại thức ăn nhanh, thức ăn vỉa hè. Trẻ ở tuổi vị thành niên không nên tập uống rượu bia, hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc vì đây là các thói quen ăn uống ko có lợi cho sức khỏe, ảnh hưởng sự tăng trưởng chiều cao của các em.
Cấu trúc xương của nữ giới ở tuổi 15 phát triển như thế nào?. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ siêu hiệu quả
Thông thường quá trình phát triển xương của nữ giới sẽ trãi qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì trở đi. Chính vì thế, nữ giới cũng vậy. Tuy nhiên, nữ giới ở tuổi 15 là đang trong giai đoạn dậy thì, do đó hệ xương sẽ phát triển mạnh mẽ nhất từ đó tăng chiều cao.Về mặt cấu trúc xương của nữ giới cũng giống nam giới chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Trước tuổi dậy thì, xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì, xương sẽ phát triển độ dày.
Nữ giới tuổi 15 được xem là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, vì đây là thời điểm quá trình dậy thì diễn ra nhanh nhất. Để giúp nữ giới tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả hãy áp dụng một số phương pháp sau đây:
Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia thành các bữa ăn nhỏ, bao gồm 3 bữa chính và thêm 4 – 5 bữa phụ. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương như canxi, vitamin D, Magie.
Uống thật nhiều sữa tươi: Sữa rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chiều cao vì trong sữa chứa nhiều canxi, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 500ml sữa.
Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 8h/ngày là cách tăng chiều cao nhanh cho nữ tuổi 15. Vì khi ngủ sẽ kích thích cơ thể tiết hoocmon tăng chiều cao. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya.
Chơi các bộ môn thể thao: Bóng rổ, bơi lội, đạp xe hoặc các bài tập giãn cơ là cách tăng chiều cao hiệu quả và khoa học nhất. Động tác của các bộ môn thể thao này sẽ kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra.
Chủ Nhật, 18 tháng 9, 2016
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 thực sự không khó như bạn nghĩ, chỉ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý là bạn sẽ có chiều cao hoàn hảo.
1. Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như: bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu. Ngoài ra, còn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… những chất dinh dưỡng này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ phát triển tăng chiều cao tự nhiên.
Trong 3 bữa ăn hàng ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất, vì vậy không nên bỏ lở bữa sáng để có một sức khỏe tốt nhất. Được chứng minh bởi các nhà khoa học, bữa sáng có tác dụng rất lớn đến việc trao đổi chất cho cơ thể, nâng cao thể lực và tinh thần. Đặc biệt, việc bổ sung bữa sáng đầy đủ mỗi ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất.
2. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày
Uống nhiều nước không chỉ làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất, mà uống nhiều nước còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và đặc biệt hỗ trợ việc phát triển và tăng chiều cao một cách tối đa. Tốt nhất nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.
3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Thay vì mỗi ngày ăn 3 bữa ăn như thường lệ bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày để có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể một cách tốt nhất. Chia nhỏ bữa ăn đồng thời bổ sung những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mới có thể sản xuất hormone tăng trưởng, tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
4. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, khi bạn ngâm mình vào nước ấm (trong bồn tắm hoặc tắm dưới vòi hoa sen) thì sẽ tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp cho bạn thả lỏng tinh thần, ngủ sâu hơn.
Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp việc tắm nước ấm và tập luyện để làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể một cách hiệu quả, đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cực kì đơn giản và tốt nhất.
Chúc các bạn có một chiều cao lý tưởng ở tuổi 16, 17 !
Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 bạn cần phải thiết lập một chế độ dinh dưỡng hiệu quả.
Ở độ tuổi dậy thì, đặc biệt là trong độ tuổi 16 sẽ là thời điểm mà hệ cơ xương của con người phát triển mạnh nhất. Vì thế, chiều cao của con người phần lớn được quyết định wor giai đoạn này.Và khi giai đoạn này chấm dứt (sau 18 tuổi), chiều cao của các bạn trẻ sẽ tăng rất chậm và hầu như không còn phát triển nữa nếu không có những tác động chuyên biệt kích thích (các bạn trai có thể cao đến 22-25 tuổi, các bạn gái có thể cao đến 20-22 tuổi).
Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì thế, muốn chiều cao phát triển tốt, các bạn trẻ phải cực kỳ ý thức việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao của mình ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì nhé (11-12 tuổi trở đi) và đặc biệt chú trọng ở giai đoạn tuổi “vàng 16, 17. Nếu bỏ qua giai đoạn này thì tức là các em đã bỏ qua một cơ hội ngàn vàng để có thể sở hữu một thân hình cân đối với số đo chiều cao lý tưởng rồi đấy.
Có một số vấn đề ngoại hình phát sinh ở giai đoạn tuổi này khiến cho nhiều bạn trẻ tiến hành một số biện pháp khắc phục như cơ thể thừa cân hay cảm thấy cơ thể mình không được gọn gàng nên áp dụng một số biện pháp giảm cân tiêu cực với mục đích muốn thân hình của mình hoàn hảo hơn. Nhưng trên thực tế, những việc amg này vô hình chung lại là kẻ thù của sự phát triển cân đối của cơ thể trong đó có yếu tố chiều cao cũng bị ảnh hưởng.
Bởi vì việc nhịn ăn, ăn kiêng quá đều sẽ làm giảm bớt một số lượng thức ăn cần thiết hằng ngày đã khiến cho cơ thể không được nhận đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày để phát triển cơ thể cũng như chiều cao toàn diện. Vì thế, các bạn trẻ phải ăn uống đủ lượng và đủ chất. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt...
Các em cũng lưu ý uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa nhé vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 15, 16 một cách tối đa nhất.
Chúc các bạn có một chiều cao lý tưởng!
Thứ Sáu, 16 tháng 9, 2016
Để tăng chiều cao ở tuổi 15 bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây.
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15, 16 là từ khóa được nhiều người tìm kiếm hiện nay. Để tăng chiều cao hơn nữa trong độ tuổi mà về cơ bản thì chiều cao ở cả nam và nữ đều có bước chậm lại, trước tiên bạn cần hiểu biết về sự cấu tạo, phát triển xương và tuân thủ một kế hoạch tăng chiều cao khoa học.
1. Cấu trúc và phát triển của xương
Thông thường, quá trình phát triển xương trải qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì trở đi. Trong đó, trong giai đoạn thứ 2, giai đoạn từ lúc chào đời đến lúc dậy thì, hệ xương phát triển mạnh mẽ nhất, đặc biệt là hệ cơ. Còn trong giai đoạn từ tuổi dậy thì trở đi, hệ xương phát triển chậm hơn hệ cơ.
Về mặt cấu trúc, xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Chất căn bản của xương gồm: muối khoáng (muối Canxi, Magie, Mangan, Silic, Boron, Kẽm, Đồng...) và khoáng (chủ yếu là collagen kết hợp protein). Các thành phần bên ngoài bị canxi hóa giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn, phù hợp với chức năng chống đỡ và bảo vệ của xương.
Trước tuổi dậy thì, xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì, xương phát triển độ dày. Đối với trẻ em Việt Nam, tuổi tiền dậy thì ở nữ bắt đầy từ 9 – 11 tuổi và ở nam là 12 – 16 tuổi. Lứa tuổi này chiều cao mỗi năm tăng mạnh, từ 8 – 10 cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Khi đến tuổi dậy thì (12 – 13 đối với nữ và 16 – 18 đối với nam) thì sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.
2. Thực hiện lối sống khoa học
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15, 16 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn nhưng so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao ở tuổi 15, 16, bạn cần:
• Ăn 8 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và thêm 4 – 5 bữa phụ. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là dinh dưỡng cho hệ xương như canxi, vitamin D, Magie… Ăn kết hợp nhiều loại khác nhau: cơm, bún, hủ tiếu, mì, trái cây, rau… bất cứ thứ gì mà bạn thèm ăn.
• Uống thật nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn cứ uống 1 lít sữa tươi, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm (khoảng 20h45 – 7h15 sáng) bởi trong khi ngủ, đặc biệt là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.
• Chơi các bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội, đạp xe… Các động tác khi tham gia các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra những kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn.
• Tuyệt đối không tập tạ nặng ở khoảng thời gian này nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng về sau, mà thay vào đó hãy tập: hít đất, đu xà, nhảy dây… vừa giúp bạn tăng chiều chiều cao hiệu quả, vừa phát triển cơ thể cân đối, hài hòa.
Thông thường, quá trình phát triển xương trải qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì trở đi. Trong đó, trong giai đoạn thứ 2, giai đoạn từ lúc chào đời đến lúc dậy thì, hệ xương phát triển mạnh mẽ nhất, đặc biệt là hệ cơ. Còn trong giai đoạn từ tuổi dậy thì trở đi, hệ xương phát triển chậm hơn hệ cơ.
Về mặt cấu trúc, xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Chất căn bản của xương gồm: muối khoáng (muối Canxi, Magie, Mangan, Silic, Boron, Kẽm, Đồng...) và khoáng (chủ yếu là collagen kết hợp protein). Các thành phần bên ngoài bị canxi hóa giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn, phù hợp với chức năng chống đỡ và bảo vệ của xương.
Trước tuổi dậy thì, xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì, xương phát triển độ dày. Đối với trẻ em Việt Nam, tuổi tiền dậy thì ở nữ bắt đầy từ 9 – 11 tuổi và ở nam là 12 – 16 tuổi. Lứa tuổi này chiều cao mỗi năm tăng mạnh, từ 8 – 10 cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Khi đến tuổi dậy thì (12 – 13 đối với nữ và 16 – 18 đối với nam) thì sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.
2. Thực hiện lối sống khoa học
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15, 16 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn nhưng so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao ở tuổi 15, 16, bạn cần:
• Ăn 8 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và thêm 4 – 5 bữa phụ. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là dinh dưỡng cho hệ xương như canxi, vitamin D, Magie… Ăn kết hợp nhiều loại khác nhau: cơm, bún, hủ tiếu, mì, trái cây, rau… bất cứ thứ gì mà bạn thèm ăn.
• Uống thật nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn cứ uống 1 lít sữa tươi, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm (khoảng 20h45 – 7h15 sáng) bởi trong khi ngủ, đặc biệt là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.
• Chơi các bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội, đạp xe… Các động tác khi tham gia các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra những kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn.
• Tuyệt đối không tập tạ nặng ở khoảng thời gian này nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng về sau, mà thay vào đó hãy tập: hít đất, đu xà, nhảy dây… vừa giúp bạn tăng chiều chiều cao hiệu quả, vừa phát triển cơ thể cân đối, hài hòa.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động, hay giữ tinh thần vui vẻ là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay ở tuổi 14.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡngLứa tuổi từ 13 đến 16 tuổi là lứa tuổi phát triển mạnh nhất, chính vì vậy các bậc phụ huynh cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của trẻ. Ở giai đoạn này, nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.
Cần cân bằng giữa chất béo, đạm, tinh bột với chất xơ và vitamin có trong các loại rau, củ quả để giúp bé phát triển hoàn thiện, cải thiện chiều cao tối đa.
Đặc biệt, cần bổ sung thêm các loại sữa ít béo, các loại hat, thịt cá để có đủ chất đạm và các loại khoáng chất cho cơ thể.
Bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp tăng sức lớn
Xương khớp phát triển tối đa là yếu tố quyết định đến chiều cao của tuổi dậy thì chính vì vậy cần cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn này.
– Các chất khoáng (chiếm 70% trọng lương xương khô): Bao gồm Canxi, Magie, đồng, kẽm, Silic, Boron, Mangan,….
– Các chất hữu cơ: (chiếm 30% trọng lượng xương khô) là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic kết hợp với protein. Các dưỡng chất cần cho sự hình thành chất hữu cơ của xương, ngoài các chất khoáng còn là Chondroitin sulfat, acid folic, và DHA.
Tăng cường vận động để cải thiện chiều cao
Ở lứa tuổi này, việc tập cho trẻ thói quen thường xuyên vận động, yêu thích các môn thể thao là điều cần thiết để giúp trẻ phát triển cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả. Thay vì để bé vùi đầu vào ti vi, máy vi tính thì hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động bên ngoài, cách này vừa giúp bé phát triển hoàn thiện vừa giúp bé năng động và hòa nhập hơn với bạn bè, luôn tự tin và vui vẻ.
Lối sống ít vận động sẽ làm ức chế sự phát triển của cơ, xương, hạn chế chiều cao của trẻ. Bạn có thể hướng trẻ đến các môn thể thao giúp phát triển chiều cao nhanh chóng như: bơi lội, xà đơn, bóng rổ, đu xà…
Giữ tinh thần vui vẻ để tăng chiều cao ở tuổi 14.
Với các trẻ trong tuổi dậy thì, việc thay đổi tâm lý là điều rất khó tránh khỏi. Mốt số trẻ thường xuyên có biểu hiện cáu gắt, thậm chí trầm cảm, chính vì vậy các bậc phụ huynh cần quan tâm và chia sẻ nhiều hơn với con, giúp con gỡ rối những chuyện khó khăn trong cuộc sống.
Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi hợp lý cũng sẽ giúp con phát triển hoàn thiện hơn.
Với các trẻ trong tuổi dậy thì, việc thay đổi tâm lý là điều rất khó tránh khỏi. Mốt số trẻ thường xuyên có biểu hiện cáu gắt, thậm chí trầm cảm, chính vì vậy các bậc phụ huynh cần quan tâm và chia sẻ nhiều hơn với con, giúp con gỡ rối những chuyện khó khăn trong cuộc sống.
Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi hợp lý cũng sẽ giúp con phát triển hoàn thiện hơn.
Thứ Năm, 15 tháng 9, 2016
Việc tập thể thao cường độ cao mỗi ngày với thể làm nâng cao chiều cao lên 3 lần đấy.
Đạp xeĐạp xe mỗi ngày 90 phút đều đặn sẽ giúp kéo giãn những khớp xương ở chân, tay và body của bạn. 1 mẹo nhỏ bạn cần ứng dụng mang môn thể thao này là lúc đạp xe bạn nên nâng yên xe lên cao tới mức phải có nhé. Như thế, hiệu quả tập tành sẽ cao hơn.
Lên xà đơn
Với thao tác theo một chuỗi động tác nhất thiết, động tác xoành xoạch lấy sức rướn sở hữu cầm các kiểu (cầm trên, cầm dưới, ưỡn lưng, lẫn lộn động tác) nhào lộn trên thanh giật lên thả xuống thân thể đã khiến xà đơn được xem là một môn thể dục đẹp nhất cho vững mạnh chiều cao đó. vì thế, tốt nhất mỗi ngày chúng mình hãy chịu thương chịu khó lên kéo xà đơn nhé. Chỉ cần 5-10 phút thui mừ.
Bơi lội
Là môn thể thao tốt nhất để đoàn luyện sức khỏe, sự bền bỉ và sức bền của gần như các hàng ngũ cơ. Tùy theo phương pháp bơi khác nhau mà các đội ngũ cơ được chuyển di mang cường độ khác nhau. Nhưng nếu như muốn chú trọng vững mạnh chiều cao, những teen hãy áp dụng đa dạng tư thế bơi sải nhé, chân tay bạn sẽ thanh mảnh gọn và dài hơn nhé.
Tuy nhiên, chúng mình cũng không nên tây vị kiểu bơi nào mà nên thực hiện đông đảo những kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải...để với tác dụng toàn diện đến tất cả lực lượng cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp giết thịt. Hãy thực hiện bơi ngày một giờ, chắc chắn bạn sẽ khỏe khoắn và xúc tiến chiều cao của mình hơn đấy.
Bóng rổ, bóng chuyền
Được coi là một môn thể thao năng động, sở hữu thế mạnh chính là tiêu dùng những động tác tay, nhảy đầm cao của chân... nên cũng rất phù hợp để lớn mạnh chiều cao cho những nhân đó. Việc ảnh hưởng trái banh trên lưới này sẽ làm cho những cơ xương chân tay của bạn giãn ra mà trở nên cao to hơn.
Theo 1 số nghiên cứu đưa ra thì yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao của con người, trong đó nhân tố di truyền chiếm khoảng 23%, nguyên tố dinh dưỡng chiếm khoảng 31%, vận động chiếm 20%, yếu tố môi trường chiếm 16% và tâm lý phường hội chiếm 10%.
1. Thực hiện các bài tập kéo giãnNgay tính từ lúc còn nhỏ cho đến tuổi thiếu niên, tập tành đều đặn những bài tập kéo giãn cơ đúng kỹ thuật thì sở hữu thể giúp chúng ta nâng cao chiều cao thêm khoảng 7cm trở lên.
Những bài tập này quy tụ vào việc hỗ trợ xương cột sống và những khớp sụn được kéo dài, sườn xương thêm chắc khỏe, hệ cơ săn lại. đặc trưng, ví như luyện tập theo những bài tập có bắt mắt Yoga thì sẽ rất nhanh đạt được hiệu quả, bởi những động tác sẽ được hài hòa phối hợp giữa nhịp thở và sự kéo căng cực đại xương khớp.
Ngoài các bài tập nhẹ nhàng tại chỗ thì bạn với thể mua đến các môn thể thao giúp phát triển chiều cao như: Bơi lội, tập đu xà, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, dancing xa… Đây là những môn thể thao giúp thân thể được kích thích, nâng cao chiều cao một cách thiên nhiên. Chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều tối thì sẽ có tác dụng kéo giãn, vững mạnh chiều cao và đoàn luyện thể lực rất hữu hiệu.
2. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng, nó chiếm đến 31% trong số tổng số 5 nhân tố tác động tới chiều cao con người. Dinh dưỡng sở hữu bí quyết bổ sung theo một chế độ công nghệ thì với thể đem đến một kết quả rất bất ngờ, chiều cao sở hữu thể được nâng cao thêm từ khoảng 4,9cm tới 7,3cm.
Bạn mang thể bổ sung dinh dưỡng trong khoảng theo hai cách: từ nguồn thức ăn trùng hợp hàng ngày và dạng tổng hợp được gọi là thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao.
Với các thực phẩm thiên nhiên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên chọn những mẫu mang cất các khoáng vật cần phải có tốt cho sự vững mạnh của xương, ngừng thi côngĐây là: Canxi, Magie, Kẽm, Đồng, Mangan, Silic, Boron, DHA, Chondroitin. có Canxi, nếu như không sở hữu Vitamin D và MK7 thì nó chẳng thể hấp thu và chuyển hóa được vào xương, nên ta cũng phải bổ sung thêm cả 2 mẫu này trong thực đơn hàng ngày. bên cạnh đó, cũng không nên chỉ quá chú trọng vào mỗi Canxi mà quên những dưỡng chất khác, bởi xương không chỉ có mỗi mình canxi cấu thành nên.
Ví như chẳng thể đảm bảo được sự cân bằng mang chế độ thực đơn hàng ngày thì bạn có thể tuyển lựa thực phẩm chức năng dạng viên sẽ tiện lợi và thuần tuý hơn. Hơn nữa, trong thực phẩm chức năng mang canxi dạng nano giúp tiếp thu thấp hơn là dạng thực phẩm tình cờ. hiện tại, bạn mang thể tiện dụng sắm thấy và lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng với bán trên thị trường, dành cho đối tượng trẻ con và cả thanh, thiếu niên nữa.
Bạn mang thể bổ sung dinh dưỡng trong khoảng theo hai cách: từ nguồn thức ăn trùng hợp hàng ngày và dạng tổng hợp được gọi là thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao.
Với các thực phẩm thiên nhiên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên chọn những mẫu mang cất các khoáng vật cần phải có tốt cho sự vững mạnh của xương, ngừng thi côngĐây là: Canxi, Magie, Kẽm, Đồng, Mangan, Silic, Boron, DHA, Chondroitin. có Canxi, nếu như không sở hữu Vitamin D và MK7 thì nó chẳng thể hấp thu và chuyển hóa được vào xương, nên ta cũng phải bổ sung thêm cả 2 mẫu này trong thực đơn hàng ngày. bên cạnh đó, cũng không nên chỉ quá chú trọng vào mỗi Canxi mà quên những dưỡng chất khác, bởi xương không chỉ có mỗi mình canxi cấu thành nên.
Ví như chẳng thể đảm bảo được sự cân bằng mang chế độ thực đơn hàng ngày thì bạn có thể tuyển lựa thực phẩm chức năng dạng viên sẽ tiện lợi và thuần tuý hơn. Hơn nữa, trong thực phẩm chức năng mang canxi dạng nano giúp tiếp thu thấp hơn là dạng thực phẩm tình cờ. hiện tại, bạn mang thể tiện dụng sắm thấy và lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng với bán trên thị trường, dành cho đối tượng trẻ con và cả thanh, thiếu niên nữa.
3. Kích thích hormone lớn mạnh tình cờ
Không giống như sử dụng dược phẩm, biện pháp này an toàn và ko tai hại gì cho sức khỏe. Đây là cách thức phối hợp giữa những thảo dược, những amino acid 1 bí quyết bất chợt trong cơ thể, tạo điều kiện cho cơ thể tự sản sinh hormone tăng trưởng mà không cần phải sử dụng đến dược phẩm tác động.
Với bí quyết này, bạn có thể nâng cao chiều cao được thêm khoảng 4,9cm. ngoài ra, giải pháp này còn với tác dụng giúp giảm cân và đẩy nhanh giai đoạn thảo luận chất trong thân thể. cách kích thích hormone tăng trưởng được vận dụng cho trẻ trong khoảng nhỏ tới lúc 25 tuổi.
Với bí quyết này, bạn có thể nâng cao chiều cao được thêm khoảng 4,9cm. ngoài ra, giải pháp này còn với tác dụng giúp giảm cân và đẩy nhanh giai đoạn thảo luận chất trong thân thể. cách kích thích hormone tăng trưởng được vận dụng cho trẻ trong khoảng nhỏ tới lúc 25 tuổi.
Thứ Tư, 7 tháng 9, 2016
Canxi là một khoáng chất không thể thiếu và có vai trò đặc biệt quan trọng. Summeli bổ sung canxi giúp trẻ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.
1. Ở mỗi độ tuổi khác sau, nhu cầu canxi sẽ thay đổi.Cụ thể:
+ Ở trẻ em từ 7 tuổi cần ít nhất từ 700 mg/ngày
+ Trẻ trong độ tuổi vị thành niên (dậy thì) cần 1000 mg/ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển chiều cao.
+ Người trưởng thành là từ 700 mg/ngày
+ Phụ nữ có thai và người cao tuổi là 1000 mg để phục vụ nhu cầu canxi mỗi ngày của cơ thể.
Trẻ em thiếu canxi dễ dẫn đến tình trạng còi xương, chậm phát triển, xương dị hình, răng mọc không đều và dễ bị sâu răng…
Thiếu canxi ở tuổi dậy thì ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ. Ngoại hình thấp bé khiến các em tự ti, ngại giao tiếp, cản trở sự phát triển trong tương lai của trẻ.
Phụ nữ mang thai thiếu canxi làm tăng nguy cơ loãng xương, xốp xương, tiêu xương trong và sau thai kì. Đặc biệt, cung cấp không đủ canxi trong giai đoạn mang thai sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, thiếu canxi nặng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé trong giai đoạn thai kì.
Phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi thiếu canxi dẫn đến tình trạng xốp xương, loãng xương, xương giòn, dễ gãy…việc vận động tự nhiên của chân tay gặp rất nhiều khó khăn.
Đặc biệt, canxi cần thiết cho sự sống con người là vậy nhưng cơ thể lại không thể tổng hợp được, mà phải bổ sung từ bên ngoài vào qua thực phẩm hoặc dược phẩm.
Để giải quyết những vấn đề khó khăn trên, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Summeli nhập khẩu trực tiếp từ Pháp là lựa chọn tốt nhất cho nhu cầu bổ sung canxi, đặc biệt là với trẻ trong độ tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai và người cao tuổi.
2. Sản phẩm Summeli bổ sung canxi, tăng trưởng chiều cao
Summeli là sự kết hợp hoàn hảo của nguồn canxi tự nhiên từ bột vỏ hàu, bột tảo Lithothamnium từ vùng biển Địa Trung Hải và vitamin D3 mang đến cho người dùng 3 tác dụng nổi trội:
- Hỗ trợ phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì, giúp xương dài và chắc khỏe.
- Giúp phòng ngừa loãng xương ở người trung và cao tuổi. Giúp phục hồi xương sau gãy xương.
- Bổ sung canxi, đáp ứng nhu cầu canxi và khoáng chất cao cho phụ nữ có thai, người cho con bú.
Với thành phần hoàn toàn thảo dược tự nhiên từ bột vỏ hàu, bột tảo Lithothamnium và vitamin D, viên uống bổ sung canxi Summeli rất an toàn và hiệu quả, thích hợp uống trong một thời gian dài mà không gây sỏi thận và không ảnh hưởng tới sự hấp thu các vi chất khác như sắt, kẽm, magie và phospho, không gây táo bón, tiêu chảy...
3. Thành phần Summeli
Summeli là sự kết hợp hoàn hảo của nguồn canxi tự nhiên từ bột vỏ hàu, bột tảo Lithothamnium từ vùng biển Địa Trung Hải và vitamin D3 mang đến cho người dùng 3 tác dụng nổi trội:
- Hỗ trợ phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì, giúp xương dài và chắc khỏe.
- Giúp phòng ngừa loãng xương ở người trung và cao tuổi. Giúp phục hồi xương sau gãy xương.
- Bổ sung canxi, đáp ứng nhu cầu canxi và khoáng chất cao cho phụ nữ có thai, người cho con bú.
Với thành phần hoàn toàn thảo dược tự nhiên từ bột vỏ hàu, bột tảo Lithothamnium và vitamin D, viên uống bổ sung canxi Summeli rất an toàn và hiệu quả, thích hợp uống trong một thời gian dài mà không gây sỏi thận và không ảnh hưởng tới sự hấp thu các vi chất khác như sắt, kẽm, magie và phospho, không gây táo bón, tiêu chảy...
3. Thành phần Summeli
Mỗi viên chứa:
Canxi từ bột vỏ hàu
351 mg
Bột tảo Lithothamnium
100 mg
Vitamin D3 (100 000 UI)
0,667 mg
4. Công dụng Summeli
- Hỗ trợ phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì, giúp xương dài và chắc khỏe.
- Giúp phòng ngừa loãng xương ở người trung và cao tuổi. Giúp phục hồi xương sau gãy xương.
- Bổ sung canxi, đáp ứng nhu cầu canxi và khoáng chất cao cho phụ nữ có thai, người cho con bú.
5. Đối tượng sử dụng Summeli
Người có nhu cầu canxi cao:
- Tuổi vị thành niên (dậy thì)
- Người trưởng thành
- Phụ nữ mang thai
- Phụ nữ tiền mãn kinh
- Người cao tuổi
6. Hướng dẫn sử dụng sản phẩm Summeli
Uống 2 - 3 viên/lần/ngày
Chú ý:
- Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
- Tránh xa tầm tay trẻ em.
Bảo quản:
- Bảo quản nơi khô ráo thoáng mát. Tránh ánh sáng.
Sản xuất :
LUSTREL LABORATOIRES
Địa chỉ: 273 rue Alberto Santos Dumont BP 274 34435 Saint Jean de vedas - France.
Thương nhân chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm:
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ DƯỢC PHẨM SUM
Địa chỉ: Tầng 11 tháp Tây, tòa nhà Hancorp, 72 Trần Đăng Ninh, Phường Dịch Vọng, Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội.
Điện thoại: 1800.577.715
Thứ Ba, 6 tháng 9, 2016
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 mà các bậc cha mẹ cần áp dụng các phương pháp dinh dưỡng và bài tập tăng chiều cao dưới đây:
Ở độ tuổi 13, nặng 52 kg, cao 1,58 m. Thường xuyên bổ sung thuốc canxi để tăng chiều cao, có được không?Bác sĩ tư vấn giúp bạn giải đáp thắc mắc về chiều cao trung bình ở tuổi 13, cũng như các yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi 13 này đối với bé trai và bé gái:
So với chuẩn, bé đang phát triển bình thường. Để phát triển chiều cao, yếu tố quyết định là gene, tiếp đó là chế độ dinh dưỡng, tập luyện, môi trường sống... Bé đang bước vào giai đoạn tăng tốc phát triển chiều cao. Nếu có chế độ ăn đảm bảo, bé có thể phát triển chiều cao rất nhanh.
Chế độ ăn cho bé cần đủ năng lượng, giàu chất đạm (có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua…) để giúp tăng trưởng và phát triển. Rau xanh, hoa quả tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt, góp phần giúp bộ xương cứng cáp hơn. Canxi có nhiều trong sữa, pho mát và sữa chua giúp xương phát triển và chắc khỏe.
Bên cạnh đó, bạn cần quan tâm nhắc bé ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng một ngày và tốt nhất nên đi ngủ trước 22h. Một số nghiên cứu đã cho thấy 90% sự phát triển xương xảy ra vào ban đêm. Thời gian từ 22h cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn tăng trưởng giúp bé phát triển chiều cao.
Ngoài ra bạn khuyến khích bé tập thể dục thể thao vì thường xuyên luyện tập sẽ giúp bé nhanh nhẹn, khỏe mạnh, tăng cường sản sinh các hoóc môn tăng trưởng trong cơ thể bé, giúp phát triển chiều cao tối đa. Có thể cho bé tập luyện bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 các môn như bơi lội, bóng rổ, đu xà đơn, cầu lông, đi xe đạp...
Việc sử dụng canxi không nên tùy tiện. Nếu muốn bổ sung cho con, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Dựa trên tình trạng sức khỏe của cháu, thầy thuốc trả lời cụ thể cho bạn là con có cần bổ sung canxi không, nếu có thì liều lượng, thời gian uống ra sao.
Chúc bé luôn vui khỏe và phát triển toàn diện.
Bên cạnh đó, bạn cần quan tâm nhắc bé ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng một ngày và tốt nhất nên đi ngủ trước 22h. Một số nghiên cứu đã cho thấy 90% sự phát triển xương xảy ra vào ban đêm. Thời gian từ 22h cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn tăng trưởng giúp bé phát triển chiều cao.
Ngoài ra bạn khuyến khích bé tập thể dục thể thao vì thường xuyên luyện tập sẽ giúp bé nhanh nhẹn, khỏe mạnh, tăng cường sản sinh các hoóc môn tăng trưởng trong cơ thể bé, giúp phát triển chiều cao tối đa. Có thể cho bé tập luyện bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 các môn như bơi lội, bóng rổ, đu xà đơn, cầu lông, đi xe đạp...
Việc sử dụng canxi không nên tùy tiện. Nếu muốn bổ sung cho con, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Dựa trên tình trạng sức khỏe của cháu, thầy thuốc trả lời cụ thể cho bạn là con có cần bổ sung canxi không, nếu có thì liều lượng, thời gian uống ra sao.
Chúc bé luôn vui khỏe và phát triển toàn diện.
Để tăng chiều cao cho bé trai 11 tuổi, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia dưới đây về chế độ dinh dưỡng cũng như các bài tập tăng chiều cao.
Câu hỏi:
Bé học võ Aikido 3 buổi/ tuần, bơi 1-2 buổi/ tuần. Nhờ bác sĩ tư vấn cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 11. Xin cám ơn.
Chuyên gia tư vấn:
Trẻ dư thừa cân nặng nhưng chiều cao lại thấp hơn so với tuổi, ảnh hưởng đến tầm vóc khi trưởng thành. Cần đi khám dinh dưỡng sớm để được điều trị thêm. Nên duy trì đứng cân hoặc tăng cân chậm lại nhưng vẫn đảm bảo tăng chiều cao tốt.
Trẻ dư thừa cân nặng nhưng chiều cao lại thấp hơn so với tuổi, ảnh hưởng đến tầm vóc khi trưởng thành. Cần đi khám dinh dưỡng sớm để được điều trị thêm. Nên duy trì đứng cân hoặc tăng cân chậm lại nhưng vẫn đảm bảo tăng chiều cao tốt.
Chế độ dinh dưỡng dành cho bé trai 11 tuổi để tăng chiều cao:
Cần giảm lượng tinh bột từ cơm, xôi, bánh mì…
Giảm thức ăn ngọt, béo, nhiều năng lượng (thức ăn chiên/rán, vịt/heo quay, đồ hộp, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt, chè, kem, bơ, mỡ, thịt mỡ, da, đồ lòng, snack…).
Tăng rau/củ, trái cây ít ngọt như củ sắn, táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long...
Chọn thịt/cá nạc, nên ăn cá nhiều hơn thịt.
Đảm bảo uống ít nhất 500ml sữa mỗi ngày hoặc sữa không đường, tách béo. Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói (vì sẽ ăn nhiều vào các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn).
Bài tập tăng chiều cao dành cho bé trai 11 tuổi:
Hạn chế ăn sau 20 giờ. Tăng cường vận động, tích cực chơi các môn thể thao phù hợp lứa tuổi (bơi lội, bóng đá, quần vợt, chèo thuyền, nhịp điệu, lắc vòng, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ, đi bộ, bóng rỗ, bóng chuyền, đuổi bắt, nhảy lò cò…), ít nhất 60 phút/ ngày.
Hạn chế hoạt động tĩnh tại (xem tivi, chơi game … không quá 2 giờ/ngày). Và cho bé ngủ sớm < 10 giờ tối để tăng chiều cao tốt.
Cách tăng chiều cao cho bé gái 11 tuổi thì bạn cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, chế độ rèn luyện thể thao.
1. Về chế độ dinh dưỡng:Đây là yếu tố tiên quyết, chiếm 31% trong các yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của bé. Vì vậy, chị cần cung cấp cho con chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ cả chất và lượng để đảm bảo sức khỏe và giúp xương phát triển nhanh nhất. Khẩu phần ăn cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng (đạm, béo, tinh bột, vitamin), trong đó chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải).
Chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật) là nguồn dự trữ và sinh năng lượng quan trọng, là dung môi hòa tan giúp cơ thể dễ hấp thu vitamin A, D, E, K, tuy nhiên cũng cần kiểm soát và không để trẻ ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì.
Vitamin và các nguyên tố vi lượng như kẽm, axit folic, canxi, phot pho rất cần cho cơ thể trẻ em đang ở độ tuổi ăn và lớn, có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các chế phẩm từ sữa, trứng, gan... Chị nên thay đổi các món ăn hàng ngày để con thấy hấp dẫn, ngon miệng, tránh biếng ăn.
Đối với trẻ ở tuổi này, một ngày có thể bổ sung thêm 2 bữa ăn phụ. Tuy nhiên, chị không nên cho con ăn quà vặt, snack, các loại đồ ngọt và nước uống có gas… vì những thức ăn này không hề có giá trị dinh dưỡng, ngược lại sẽ khiến trẻ có nguy cơ bị béo phì. Nguy hiểm hơn, ăn hoặc uống nhiều đồ ngọt làm tăng quá trình đào thải canxi qua nước tiểu, lượng đường càng nhiều thì nguy cơ trẻ bị thiếu canxi càng tăng, ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao. Do đó, trong bữa phụ chị nên cho con ăn các loại ngũ cốc và chế phẩm từ sữa như váng sữa, sữa chua, phomai, 1 ngày có thể uống 500ml sữa tươi.
Canxi rất quan trọng cho quá trình tạo xương nhưng nếu chị bổ sung quá nhiều canxi cho con thì cũng không tốt vì cơ thể bé sẽ không hấp thu được. Thừa canxi còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như: gây ức chế hấp thu sắt, kẽm, magie; giảm chức năng thận, về lâu dài sẽ gây sỏi thận, vôi hóa thận; canxi hóa động mạch, xơ vữa động mạch; gây mệt mỏi, kém ăn, táo bón, rối loạn tiêu hóa… giống với các biểu hiện của con chị hiện nay. Đặc biệt, nếu tự ý dùng canxi quá liều sẽ làm xương bị cốt hóa sớm, đầu xương đóng sớm khiến cơ thể không thể phát triển theo chiều dọc, trẻ không thể đạt được chiều cao tối ưu.
2. Chế độ sinh hoạt:
Chị cũng cần đảm bảo cho con có một chế độ sinh hoạt khoa học và điều độ. 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hormon tăng trưởng giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển chiều cao toàn diện. Do đó, chị cần tập cho bé thói quen đi ngủ sớm trước 22 giờ tối, không để đèn sáng và tránh tiếng ồn để giúp bé ngủ ngon, sâu giấc.
3. Chế độ rèn luyện thể thao:
Hàng ngày, chị nên khuyến khích con tập thể dục thể thao, đặc biệt là những bộ môn giúp kéo giãn cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao như yoga, xà, đạp xe, cầu lông, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền.... Ngoài ra, nên để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, giúp hấp thu canxi cho xương tăng trưởng theo chiều dọc.
Chị cũng cần tạo cho con một cuộc sống tinh thần thoải mái, không gây áp lực, không ép con ăn quá mức, động viên để con không tự ti mà hòa đồng với các bạn.
4. Lưu ý cách tăng chiều cao ở tuổi 11.
Tâm lý của các bé gái rất nhạy cảm, vì vậy, bé thường dễ bị căng thẳng và có những cảm xúc tiêu cực hơn các bé trai. Xúc cảm và suy nghĩ tiêu cực làm cho cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng, điều này có thể ức chế quá trình tăng trưởng bình thường của bé gái. Vì thế, để ngăn chặn điều này, chị hãy giúp con luôn được vui vẻ trong bất cứ hoàn cảnh nào thông qua các hoạt động vui chơi khác nhau và để ý đến mọi tâm trạng của con để điều chỉnh và khích lệ kịp thời.
Ngoài ra, chị cũng có thể sử dụng các sản phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên như Vita Growth Height để hỗ trợ chiều cao cho con một cách tự nhiên, an toàn.
Vita Growth Height với các dưỡng chất Vitamin D3, Canxi nano, Axit Folic, DHA, FOS, Premiun Protein, ... hỗ trợ cải thiện chiều cao và sức khoẻ tổng thể cho thanh thiếu niên và trẻ em đang phát triển.
Đối tượng sử dụng:
- Thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 tuổi trở lên, đặc biệt là giai đoạn dậy thì.
- Trẻ em bị còi xương, chậm lớn, gãy xương, hư hỏng răng.
Vitamin và các nguyên tố vi lượng như kẽm, axit folic, canxi, phot pho rất cần cho cơ thể trẻ em đang ở độ tuổi ăn và lớn, có nhiều trong rau xanh, hoa quả, các chế phẩm từ sữa, trứng, gan... Chị nên thay đổi các món ăn hàng ngày để con thấy hấp dẫn, ngon miệng, tránh biếng ăn.
Đối với trẻ ở tuổi này, một ngày có thể bổ sung thêm 2 bữa ăn phụ. Tuy nhiên, chị không nên cho con ăn quà vặt, snack, các loại đồ ngọt và nước uống có gas… vì những thức ăn này không hề có giá trị dinh dưỡng, ngược lại sẽ khiến trẻ có nguy cơ bị béo phì. Nguy hiểm hơn, ăn hoặc uống nhiều đồ ngọt làm tăng quá trình đào thải canxi qua nước tiểu, lượng đường càng nhiều thì nguy cơ trẻ bị thiếu canxi càng tăng, ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao. Do đó, trong bữa phụ chị nên cho con ăn các loại ngũ cốc và chế phẩm từ sữa như váng sữa, sữa chua, phomai, 1 ngày có thể uống 500ml sữa tươi.
Canxi rất quan trọng cho quá trình tạo xương nhưng nếu chị bổ sung quá nhiều canxi cho con thì cũng không tốt vì cơ thể bé sẽ không hấp thu được. Thừa canxi còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như: gây ức chế hấp thu sắt, kẽm, magie; giảm chức năng thận, về lâu dài sẽ gây sỏi thận, vôi hóa thận; canxi hóa động mạch, xơ vữa động mạch; gây mệt mỏi, kém ăn, táo bón, rối loạn tiêu hóa… giống với các biểu hiện của con chị hiện nay. Đặc biệt, nếu tự ý dùng canxi quá liều sẽ làm xương bị cốt hóa sớm, đầu xương đóng sớm khiến cơ thể không thể phát triển theo chiều dọc, trẻ không thể đạt được chiều cao tối ưu.
2. Chế độ sinh hoạt:
Chị cũng cần đảm bảo cho con có một chế độ sinh hoạt khoa học và điều độ. 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hormon tăng trưởng giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển chiều cao toàn diện. Do đó, chị cần tập cho bé thói quen đi ngủ sớm trước 22 giờ tối, không để đèn sáng và tránh tiếng ồn để giúp bé ngủ ngon, sâu giấc.
3. Chế độ rèn luyện thể thao:
Hàng ngày, chị nên khuyến khích con tập thể dục thể thao, đặc biệt là những bộ môn giúp kéo giãn cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao như yoga, xà, đạp xe, cầu lông, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền.... Ngoài ra, nên để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, giúp hấp thu canxi cho xương tăng trưởng theo chiều dọc.
Chị cũng cần tạo cho con một cuộc sống tinh thần thoải mái, không gây áp lực, không ép con ăn quá mức, động viên để con không tự ti mà hòa đồng với các bạn.
4. Lưu ý cách tăng chiều cao ở tuổi 11.
Tâm lý của các bé gái rất nhạy cảm, vì vậy, bé thường dễ bị căng thẳng và có những cảm xúc tiêu cực hơn các bé trai. Xúc cảm và suy nghĩ tiêu cực làm cho cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng, điều này có thể ức chế quá trình tăng trưởng bình thường của bé gái. Vì thế, để ngăn chặn điều này, chị hãy giúp con luôn được vui vẻ trong bất cứ hoàn cảnh nào thông qua các hoạt động vui chơi khác nhau và để ý đến mọi tâm trạng của con để điều chỉnh và khích lệ kịp thời.
Ngoài ra, chị cũng có thể sử dụng các sản phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên như Vita Growth Height để hỗ trợ chiều cao cho con một cách tự nhiên, an toàn.
Vita Growth Height với các dưỡng chất Vitamin D3, Canxi nano, Axit Folic, DHA, FOS, Premiun Protein, ... hỗ trợ cải thiện chiều cao và sức khoẻ tổng thể cho thanh thiếu niên và trẻ em đang phát triển.
Đối tượng sử dụng:
- Thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 tuổi trở lên, đặc biệt là giai đoạn dậy thì.
- Trẻ em bị còi xương, chậm lớn, gãy xương, hư hỏng răng.
Cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả cho trẻ 10 tuổi bạn cần chú ý đến chệ độ dinh dưỡng, các thực phẩm có chứa nhiều canxi.
1. Cách tính chiều cao của trẻKhi bé một tuổi, chiều cao trung bình là 75-76 cm; 2 tuổi, chiều cao trung bình của trẻ là 86 cm. Có thể ước tính chiều cao khi bé 2 tuổi nhân đôi sẽ ra chiều cao trung bình khi bé lớn. Có thể tính chiều cao của bé trên một tuổi theo công thức sau:
Chiều cao (cm) = 75 + (n-1) x 6 (hoặc 7)
Trong đó: n là số tuổi của bé, 6 hoặc 7 là số cm trẻ tăng trung bình trong một năm.
Đến tuổi dậy thì lại có sự tăng vọt về chiều cao, trẻ có thể tăng 8-10 cm; sau tuổi dậy thì mỗi năm chỉ tăng khoảng một cm, đến 18 tuổi thì dừng lại.
2. Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
Trong giai đoạn này, trẻ đang ở gần ngưỡng của tuổi dậy thì nên cần phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để làm bệ đỡ cho quá trình phát triển sau này.
– Chế độ ăn hằng ngày cần đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên cho loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao như tôm, cua, cá, đặc biệt là sữa vì sữa có chứa một lượng canxi lớn giúp cho hệ xương phát triển tốt hơn. Trong đó các loại thuốc tăng chiều cao chuyên dụng hiện nay đang được bày bán rất nhiều, và thực tế nó cũng góp phần đáng kể vào quá trình này. Khi chọn thuốc cho con, bạn cũng nên chọn thuốc phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ nhé.
Ngoài ra có thể bổ sung thêm vitamin A, kẽm cũng góp phần kích thích phát triển chiều cao.
-Nên cho trẻ ăn, ngủ điều độ, nên đi ngủ trước 10h vì hoóc môn tăng trưởng của cơ thể tiết ra cao nhất là vào ban đêm, khoảng 22-24h
Bên cạnh đó, trẻ cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với các môn như bơi lội, đạp xe, bóng rổ…
Vì vậy để giúp con phát triển chiều cao tốt khi 10 tuổi, các bạn có thể xem xét lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi để điều chỉnh sao cho phù hợp với quá trình phát triển của trẻ.
Để tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả bạn nên thực hiện đầy đủ các nhân tố trên!
Trong giai đoạn này, trẻ đang ở gần ngưỡng của tuổi dậy thì nên cần phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để làm bệ đỡ cho quá trình phát triển sau này.
– Chế độ ăn hằng ngày cần đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên cho loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao như tôm, cua, cá, đặc biệt là sữa vì sữa có chứa một lượng canxi lớn giúp cho hệ xương phát triển tốt hơn. Trong đó các loại thuốc tăng chiều cao chuyên dụng hiện nay đang được bày bán rất nhiều, và thực tế nó cũng góp phần đáng kể vào quá trình này. Khi chọn thuốc cho con, bạn cũng nên chọn thuốc phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ nhé.
Ngoài ra có thể bổ sung thêm vitamin A, kẽm cũng góp phần kích thích phát triển chiều cao.
-Nên cho trẻ ăn, ngủ điều độ, nên đi ngủ trước 10h vì hoóc môn tăng trưởng của cơ thể tiết ra cao nhất là vào ban đêm, khoảng 22-24h
Bên cạnh đó, trẻ cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với các môn như bơi lội, đạp xe, bóng rổ…
Vì vậy để giúp con phát triển chiều cao tốt khi 10 tuổi, các bạn có thể xem xét lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi để điều chỉnh sao cho phù hợp với quá trình phát triển của trẻ.
Để tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả bạn nên thực hiện đầy đủ các nhân tố trên!
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
Bài đăng phổ biến
-
Theo 1 số nghiên cứu đưa ra thì yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao của con người, trong đó nhân tố di truyền chiếm khoảng 23%, nguyên tố ... -
Canxi là một khoáng chất không thể thiếu và có vai trò đặc biệt quan trọng. Summeli bổ sung canxi giúp trẻ tăng trưởng chiều cao một cách ... -
Cách tăng chiều cao cho bé gái 11 tuổi thì bạn cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, chế độ rèn luyện thể thao. 1. Về chế đ... -
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động, hay giữ tinh thần vui vẻ là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay ở tuổi 14. Điều... -
Việc tập thể thao cường độ cao mỗi ngày với thể làm nâng cao chiều cao lên 3 lần đấy. Đạp xe Đạp xe mỗi ngày 90 phút đều đặn sẽ giúp kéo ... -
Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 bạn cần phải thiết lập một chế độ dinh dưỡng hiệu quả. Ở độ tuổi dậy thì, đặc biệt là trong độ tuổi 16 ...