Cách tăng chiều cao cho bé trai 11 tuổi

Để tăng chiều cao cho bé trai 11 tuổi, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia dưới đây về chế độ dinh dưỡng cũng như các bài tập tăng chiều cao.

Câu hỏi:

Bé trai nhà tôi năm nay 11t, 1m38, 41kg. Từ nhỏ bé ăn ngoan, hấp thụ tốt nhưng chiều cao phát triển không tốt mặc dù bé uống rất nhiều sưa ngoài khẩu phần ăn và hiện nay vẫn uống 2-3 hộp sữa 180ml/ ngày ngoài khẩu phần ăn.

Bé học võ Aikido 3 buổi/ tuần, bơi 1-2 buổi/ tuần. Nhờ bác sĩ tư vấn cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 11. Xin cám ơn. 

Chuyên gia tư vấn:

Trẻ dư thừa cân nặng nhưng chiều cao lại thấp hơn so với tuổi, ảnh hưởng đến tầm vóc khi trưởng thành. Cần đi khám dinh dưỡng sớm để được điều trị thêm. Nên duy trì đứng cân hoặc tăng cân chậm lại nhưng vẫn đảm bảo tăng chiều cao tốt. 

Chế độ dinh dưỡng dành cho bé trai 11 tuổi để tăng chiều cao:

Cần giảm lượng tinh bột từ cơm, xôi, bánh mì… 

Giảm thức ăn ngọt, béo, nhiều năng lượng (thức ăn chiên/rán, vịt/heo quay, đồ hộp, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt, chè, kem, bơ, mỡ, thịt mỡ, da, đồ lòng, snack…).

Tăng rau/củ, trái cây ít ngọt như củ sắn, táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long... 

Chọn thịt/cá nạc, nên ăn cá nhiều hơn thịt.

 Đảm bảo uống ít nhất 500ml sữa mỗi ngày hoặc sữa không đường, tách béo. Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói (vì sẽ ăn nhiều vào các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn). 

Bài tập tăng chiều cao dành cho bé trai 11 tuổi:

Hạn chế ăn sau 20 giờ. Tăng cường vận động, tích cực chơi các môn thể thao phù hợp lứa tuổi (bơi lội, bóng đá, quần vợt, chèo thuyền, nhịp điệu, lắc vòng, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ, đi bộ, bóng rỗ, bóng chuyền, đuổi bắt, nhảy lò cò…), ít nhất 60 phút/ ngày. 

Hạn chế hoạt động tĩnh tại (xem tivi, chơi game … không quá 2 giờ/ngày). Và cho bé ngủ sớm < 10 giờ tối để tăng chiều cao tốt.